Тело мечты стало проще: похудеть без диеты - вот как это работает!

Фунты должны просто упасть? Знание своих вредных привычек и улучшение образа жизни помогут вам похудеть. Мы расскажем, как это сделать!

Не голодать, не считать калорий, не сдаваться: похудеть без диеты - вот о чем мечтают многие! К сожалению, без небольших ограничений не работает, вынуждены вас разочаровать. Однако: урчание в животе и плохое настроение из-за радикальной диеты не надо и не следует.

Вы когда-нибудь задумывались, связаны ли ваши проблемы с весом с вашим образом жизни?? Иногда достаточно проанализировать свои привычки в еде и физических упражнениях и постепенно изменить их, чтобы найти тонкую грань.

Мы действительно знаем, как должен выглядеть здоровый образ жизни!

Даже если все мы знаем принципы здорового образа жизни, очень немногие из нас применяют их на практике. Кроме того, большинство из нас даже не осознает, как мы ведем себя в повседневной жизни: как мы едим и действительно ли мы занимаемся спортом?

Раскройте свои вредные привычки

Часто именно это несоответствие между тем, что есть, и тем, что должно быть, является причиной ненужных рулетов с беконом. Поэтому чрезвычайно важно сначала выявить ошибки, чтобы затем поставить цели и настроить соответствующую программу. Поскольку пожелания и требования таких программ очень индивидуальны, важно, чтобы вы нашли для себя лучший метод. Вы должны внимательно прислушиваться к своему телу и не должны ничего запрещать. Иначе желание что-то изменить уменьшается.

Чтобы вы могли лучше сформулировать свои цели, вам следует заранее задать себе правильные вопросы и определить причины, по которым вы больше не чувствуете себя комфортно в своем теле: действительно ли я слишком толстый или я просто воображаю это?? Если вы не уверены в ответе на этот вопрос, ваш врач может лучше всего предоставить вам информацию. Если да, то почему я набрала вес?? Это связано с депрессией, беременностью или другими гормональными изменениями?? И какие проблемы у вас возникают из-за лишних килограммов: вы не чувствуете себя комфортно в своей коже? Одежда слишком тесная? Вы чувствуете себя некомфортно во время тренировки?

Наконец, из хаоса диеты: что такое сбалансированная диета?

Ставьте перед собой реалистичные цели

Если теперь вы готовы сформулировать свои цели, пожалуйста, убедитесь, что вы не ставите слишком много перед собой и не перегружаете себя этим. Потому что это может быть неприятным пожирателем мотивации, что затем позволяет вам вернуться к старым шаблонам. Пять килограммов - это неплохо, почему должно быть 20 килограммов?? Ведь всегда можно поставить перед собой новые цели для достижения конечного результата.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Идеально подходят три, например:
> Вес или одежда (сбросьте 5 кг или уменьшите на один размер, например.Б. для свадебного платья мечты)
> физическая активность (возможность бегать трусцой по 5 км за раз)
> Здоровье: пониженный холестерин

Запишите "сейчас" на потом

Измерьте себя, выхода просто нет. В конце концов, вы же хотите ясно понимать свои успехи, не так ли?? Конечно, иногда бывает и больно, но вам стоит сделать этот шаг, чтобы вы могли еще лучше сформулировать свои цели.

Мы делаем это, как королева фитнеса Австралии Кайла Иценс: весы, рулетка и камера мобильного телефона - все, что вам нужно для сбора данных. Установите дату измерения один раз в месяц.

«Бикини-Боди-Гид», руководство по питанию и образу жизни австралийского фитнес-тренера Калии Иценс, направлено на объединение здорового питания и физических упражнений, чтобы вы были в отличной форме. Лучшее в этом: он действительно работает без голода. Вы можете узнать больше об их программе в блоге, который теперь доступен и на немецком языке.

Или вы можете купить книгу Калии Иценс «28 дней до тела в бикини: руководство по питанию и образу жизни» прямо на Amazon.

Кстати, если в какой-то момент вес не падает так сильно, как после первого месяца, это может быть связано с наращиванием мышечной массы. Хорошо известно, что мышцы весят больше, хотя в целом вы кажетесь стройнее. Вот наглядный пример разницы:

ВИНТ ВЕСЫ || Я подумал, что пришло время для дружеского, но твердого напоминания.? ВЫ, ПАРНИ. Пожалуйста, перестаньте цепляться за цифру на шкале ступеньки! ПОЖАЛУЙСТА, перестаньте думать, что ваш вес равен вашему прогрессу, и ради любви ко всему, пожалуйста, перестаньте позволять вашему весу оказывать какое-либо влияние на вашу самооценку, как я раньше. Для любого из вас, кто был там, где я когда-то был, пожалуйста, послушайте меня. Я ростом 5,7 дюйма и вешу 140 фунтов. Когда я впервые начал bbg, я был через 8 недель после родов и весил 145 фунтов. Я весил 130, прежде чем забеременеть, поэтому, на основании ничего, кроме моего собственного восприятия, я решил, что мой "целевой вес " должен быть 122 и вписаться в джинсы моих скинков. Зажжен после нескольких месяцев BBG и грудного вскармливания, я ударил его, и я вписываюсь в эти джинсы 0. Хорошо угадай что? С тех пор я набрал 18 фунтов с тех пор. Восемь безумных подростков. Итак, я поднял два размера в пастбищах и на самом деле, я разорвал этих джинсов скинни, а другой - остальная неделя, пытаясь потянуть их на колени.? моя точка зрения?? Согласно моим старым и недостатным стандартам, я хочу несчастино. Слава благодарность, я наконец научился начать измерять свой прогресс вещей, которые имеют значение - сила, способность, выносливость, здоровье и счастье. Возьмите фотографии и видео. Запишите, сколько отжиманий вы можете сделать, ECT. И если вы можете, ваш BFP - разница между моим начальным и текущим весом составляет всего 5 фунтов, но состав моего тела ПОЛНОСТЬЮ изменился. У меня никогда не было больше мышц и меньше жира, чем сейчас. Я никогда не был здоровее, чем сейчас. Мне никогда не было так комфортнее в собственной шкуре, чем сейчас. И если бы я давно не сказал screwthescale, я бы отказался от своего путешествия. Итак, к маленькому крохотному голосу в затылке, который все еще говорил "wtf is this - not 140!??? "на прошлой неделе, когда я наступил на весы, я сказал ВИНТ. ТЫ. И я думаю, тебе, наверное, стоит сказать то же самое и о своей шкале. byefelicia ???⚖ . . bbgprogress transformationtuesday fit fitness workout fitmom fitchick fitfam fitnestransformation beforeandafter sweat mysweatlife girlswithmuscle girlgains strongnotskinny

Сообщение, опубликованное Келси Уэллс (@mysweatlife) в январе. Июл 2016 в 8:55 дп

Перед началом фитнес-программы («Руководство по бикини» от Кайлы Итинес) «mysweatlife», псевдоним Келси, весила 66 кг и рост 170 см. Это вполне нормальное значение, но она просто плохо себя чувствовала, хотела похудеть и достигла желаемого веса 55 кг (что действительно близко к нижнему пределу). Фактически, через несколько месяцев она достигла желаемого веса. Но потом она продолжила много заниматься спортом и в результате набрала целых девять килограммов, но по этому не скажешь, фото справа. Это показывает огромную разницу между жировой тканью и мышцами. (Мышцы лучше!)

Сделайте упражнения и здоровое питание привычкой

Как только вам удалось автоматически перейти на здоровую и сбалансированную диету и вам больше не нужно думать о том, достаточно ли вы упражнялись на этой неделе, вы сделали это! Тогда эти новые пункты в вашем ежедневном расписании вошли в привычку - поздравляю, теперь намного проще. Но помните, что вы будете проверять раз в месяц, продолжали ли вы меняться и достигли ли вы своих целей. Может быть, тогда вы захотите придерживаться новых?

Вот как вы можете действовать: 10 баллов до успеха

1. Неделя: подведите итоги, сформулируйте цели и проведите измерения.
2. Неделя: распознает вредные привычки и исправляет ошибки в питании. Найдите для себя идеальный вид спорта. Делайте это ежедневно, по крайней мере, каждые два дня 7 минутная тренировка.
3. Неделя: вы на правильном пути? Проверьте внесенные изменения, подходят ли они вашему образу жизни?
4-й. Неделя: вы проходите свою программу? При необходимости скорректируйте свою программу. Пересмотрите свои цели, действительно ли они реалистичны?? Измерьте еще раз.

5. Неделя: продолжает ваш план питания? Убедитесь, что вы едите достаточно и сбалансированно.
6-е. Неделя: Держись, не позволяй этому сбить тебя с толку. Союзники очень мотивируют.
7-е. Неделя: Приняли ли вы новые "хорошие " привычки или вам все еще нужно их помнить?
8-е. Неделя: вы должны постепенно замечать изменения. Измерьте еще раз.
9. Неделя: у вас все хорошо. Подожди!
10. Неделя: Вы заметили, что ваш образ жизни изменился?? поздравление! Теперь просто не впадай в старые шаблоны.

Вы можете найти еще много советов и большое сообщество на GoFit с гофеминином Сайт Facebook.

Новый стройный силуэт - сильный: почему ваши весы абсолютно НИЧЕГО не говорят о вашей фигуре