Глаза горят, шея сковывает, спина болит: когда вы работаете за компьютером, вы, наверное, знаете, о чем мы говорим. Вот лучшие советы, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить неприятные боли в спине.
По общему признанию: ответы на электронные письма, разговоры по телефону и чтение - ничто из этого не похоже на тяжелую физическую работу. Но офисная работа гораздо вреднее, чем мы думаем. Сидение в течение длительного времени приводит к нагрузке на спину, а экран обеспечивает сухость и жжение в глазах.
Но не волнуйтесь: несколько простых советов обеспечат более здоровую работу на компьютере. Вот семь советов, как облегчить боль в шее и тому подобное. предотвращать:
Кстати: ваши ягодицы страдают и от офисной работы. Вы можете узнать, почему и что с этим можно сделать, здесь: Что такое ягодичная амнезия и почему я должен от нее спасать свой ягодиц?
1. Правильное положение сидя
Самая частая причина болей в спине после работы - неправильно отрегулированный офисный стул. В офисе ничего не работает без регулируемого по высоте рабочего стула! Убедитесь, что вы можете регулировать спинку и подлокотники в дополнение к высоте. Регулирует высоту стула так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов друг к другу, а бедра образовывали параллельную линию с полом. Маленькие люди могут обойтись подставкой для ног. Между спинкой и подлокотником не должно быть места. Спинка должна быть установлена динамически, а это значит, что она двигается назад вместе с вами, когда вы к ней прислоняетесь.
Прощай, боль в спине: эти продукты помогают справиться с жалобами
2. Ориентация монитора
Расстояние: Между вами и экраном должно быть от двух до трех дюймов.
Выравнивание: Верхний край экрана должен быть не выше уровня глаз. Означает: вы смотрите на экран немного сверху вниз. В идеале монитор также должен быть немного наклонен назад, примерно от 30 до 35 градусов. Если экран не регулируется по высоте, вы легко можете помочь с книгами, например.
Свет: Избегает отражений и т.п. через свет. В идеале ваш компьютер должен быть параллелен окну. Вы также должны выбрать удобный для вас контраст. Сделать это очень легко в настройках системы.
3. освещение
Особенно зимой у нас мало дневного света, пока мы работаем. Тем более важно обратить внимание на правильное освещение. Лучше всего подойдут большие потолочные светильники, излучающие ровный свет. Маленькие настольные лампы тоже подойдут. Но следите, чтобы он не светил прямо на экран.
4-й. Облегчить глаза
Как бы идеально ни было настроено офисное кресло, монитор и освещение: работа за ПК утомляет глаза. Поэтому вам следует регулярно отводить взгляд от экрана. Позвольте вашим глазам время от времени бродить по комнате и старайтесь чаще моргать. Вы также можете дать им перерыв, просто закрыв их на несколько секунд.
5. Регулярные перерывы
От работы экрана страдают не только глаза. Шея, плечи и спина также пользуются регулярными перерывами. Поэтому старайтесь чаще вставать и разговаривайте лично, например, вместо того, чтобы брать трубку. Офисная гимнастика, а также растяжка и растяжка также помогают расслабить суставы. Но, прежде всего, вы должны использовать перерыв, чтобы немного двигаться. Сделайте несколько шагов на свежем воздухе, и вы увидите, что после этого вы сможете гораздо лучше сконцентрироваться.
Спорт - это здорово: 10 веских причин больше заниматься спортом
6-е. Пейте достаточно
Определенно одно из самых важных дел на работе: много пить! Если тело недостаточно гидратировано, вы не можете должным образом сконцентрироваться. Кроме того, кожа становится сухой, а глаза быстрее горят. Поэтому вы должны выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости (желательно воды).
7-е. Внутренний климат
Особенно в зимние месяцы глаза и кожа страдают от сухого нагретого воздуха - даже в офисе. Поэтому регулярно проветривайте и не устанавливайте слишком высокую температуру нагрева. Вашему мозгу нужно достаточно кислорода, чтобы нормально функционировать. Кстати: растения тоже улучшают микроклимат в помещении и, кстати, тоже красиво выглядят.
