Вместо того, чтобы лениво лежать на диване: мини-тренировки к праздникам

Помощь! Съел слишком много! Праздники - настоящий обеденный марафон ...

Утром вас приглашают на поздний завтрак, днем ​​на рождественский кофе, а если вам не повезет, вас ждет рождественский ужин из нескольких блюд. Само по себе это все здорово, но самое позднее на второй день гурманов у вас возникает чувство взрыва!

Наш совет, чтобы вы не чувствовали себя настолько сытыми: займитесь спортом. Не слишком много, у тебя не будет на это времени со всеми празднованиями. Но каждый может сделать несколько мини-занятий утром после пробуждения или в перерывах между занятиями.

Прогулка вместо дивана

Часто еда утомляет, и вы переходите прямо с обеденного стола на диван, чтобы немного вздремнуть. Но для вашего пищеварения и хорошего самочувствия будет гораздо лучше, если вы переедете. Гуляйте после каждого основного приема пищи. Прогуляйтесь по кварталу или по полям в течение 20 минут, если вы живете в сельской местности.

Если вас пригласили на ужин, по возможности вы должны ходить пешком или ездить на велосипеде. Это небольшое дополнительное упражнение, которое может очень понадобиться организму во время ленивых праздников.

10-минутная программа утренних упражнений

Так как вечером вы, вероятно, упадете в постель смертельно уставшим, вам следует сделать небольшую тренировку сразу после пробуждения утром. Это отличный способ начать день, и после него вы почувствуете себя по-настоящему хорошо.

Небольшая подсказка: Вы также можете выполнить 10-минутную тренировку в любое время между.

Разогрев:
Прежде всего, на мгновение разогрейтесь. Бег на месте в течение 1 минуты. Как вариант, вы можете выполнять прыжки в течение 1 минуты или ходить и поочередно поднимать одно колено на высоту бедра. Посмотрите, как вы себя чувствуете.

Тренировка ног и ягодиц 3 минуты

Подъемник бедра с ногой
Лечь на спину. Ноги вверх. Руки свободно лежат рядом с телом. Сильно напрягите живот и ягодицы и, как новичок, поднимайте и опускайте бедра и низ в течение 1 минуты. Поднимите нижнюю часть вверх, пока она не будет на одной линии со спиной и бедрами. Не кладите попку на пол, когда вы спускаетесь. Опытные пользователи поднимают одну ногу прямо или кладут ее на бедро другой ноги и выполняют упражнение по 30 секунд с каждой стороны.

Выпад в сторону
Встать прямо. Плотно напрягает живот и ягодицы. Затем сделайте глубокий выпад вправо правой ногой, согните колено. Сделайте три небольших движения вверх и вниз, вернитесь в середину и сделайте шаг с глубоким выпадом в другую сторону. Держись 1 минуту.

Приседания
Встаньте прямо, расставив ноги чуть больше ширины бедер. Плотно напрягает живот и ягодицы. Затем низко согните колени, отводя ягодицы назад. Верхняя часть тела остается прямой, лишь немного наклонена вперед. Вернитесь и повторите упражнение в течение 1 минуты.

3 минуты тренировки пресса

Складной нож
Сядьте прямо, согнув колени. Плотно напрягите живот, слегка отклоните прямую верхнюю часть тела назад и поднимите согнутые ноги вверх так, чтобы икры были параллельны полу. Теперь поочередно сожмите верхнюю часть тела и колени вместе и в стороны. Держись 1 минуту.

Вращение туловища
Сидеть прямо. Ноги ставятся с небольшим расстоянием до дна. Возьмите гантель, наполненную бутылку с водой, мяч или просто подушку между вытянутыми вперед руками. Плотно напрягите живот и сначала поверните верхнюю часть тела влево с прямыми руками, затем снова выйдите вперед, а затем толкните его вправо. Каждый раз делайте небольшие скручивания. Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается прямой, а живот напряженным. Держись 1 минуту. Продвинутые пользователи также могут поднимать ноги в согнутом положении.

Боковой ползунок
Лягте на спину, ступни расставлены на небольшом расстоянии от ягодиц. Плотно напрягите живот, вытяните правую руку вперед, отпустите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от пола и проведите правой рукой вдоль правой ноги к ступне. Выполняйте эти небольшие боковые скручивания в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону и продержитесь еще 30 секунд.

3 минуты тренировки всего тела

Планка
Лежать на животе. Затем опирайтесь на предплечья, положив локти под плечи. Сильно напрягите живот и подтолкните тело вверх так, чтобы вес опирался только на предплечья и кончики пальцев ног. Установите секундомер и попробуйте удерживать планку 1 минуту. Если вы не можете этого сделать, просто сделайте небольшой перерыв, а затем вернитесь к доске.

отжимание
Примите положение отжимания, желательно на коленях. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами. Плотно напрягите живот и делайте отжимания в течение 1 минуты, желательно с небольшими перерывами.

Прыжки из приседа
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Сильно напрягите живот и ягодицы, глубоко согните ноги и подпрыгните. Поднимает руки вверх. Приземлитесь с согнутыми коленями и сделайте 1-минутные прыжки с приседаний.

Пищеварительная йога на вечер

Ночью в желудке у многих все еще остается тяжелая еда. В качестве меры предосторожности сделайте несколько упражнений йоги, которые стимулируют пищеварение, перед сном или даже в течение дня между ними.

Поворотное сиденье
Сядьте на колени с прямой спиной. Затем перенесите вес на левую ягодицу и переместите правую ногу через левое колено. Возьмитесь левой рукой за правое колено и поверните верхнюю часть тела вправо. Правая рука поддерживает верхнюю часть тела. Сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз и повторите упражнение с другой стороны.

Треугольник
Встаньте прямо, расставив ноги чуть больше, чем на ширине плеч. Правая нога направлена ​​наружу, левая - вперед. Напрягите живот, поднимите руки на высоту плеч. Переносит вес на правую ногу и скользит правой рукой по правой ноге. Левую руку вытягивает вверх. Тело должно образовывать треугольник. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для еще большего количества упражнений: тренировка по сжиганию жира сальса!

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео Дайан Бакстегге

гофеминин любит Pinterest