Постоянная боль в шее? Эти 5 простых упражнений гарантированно помогут!

Ой, даже малейшее движение больно. Боль в шее действительно неприятная. Однако целенаправленные упражнения обеспечивают быстрое улучшение симптомов.

Любой, кто весь день сидит за своим столом, слишком хорошо знает боль в шее. Через несколько часов в жестком положении перед ПК напрягаются шея и плечи. Хорошие новости: боль в шее исчезают с соответствующими упражнениями быстро. И: с именно этими упражнениями ваша боль в шее может также не дать очень хорошо.

Боль в шее в большинстве случаев является результатом проблем отношения, которые приводят к перегруженным мышцам шеи и плеча. Преобладает и гарантирует, что ваше рабочее место устанавливает обратный. Стул должен быть установлен так, чтобы ноги имеют угол на 90 градусов. Лоб должен быть на высоте верхнего края экрана, выглядит слегка направленное вниз.

Так что боль в шее нет шансов, вы должны регулярно делать следующие упражнения между. Они не только помогают против острых жалоб, но наклона напряженности. Лучше всего делает короткий перерыв регулярно и растягивает мышцы. Упражнения могут сделать вам как дома, так и в офисе за столом.

Боль в шее: упражнения на работе

Упражнение №. 1. Растяжка боковых мышц
Встаньте прямо или сядьте на край стула с прямой спиной. Наклоните голову влево, слегка потянув ее к плечу. Чтобы правильно растянуть правую сторону шеи, при этом следует слегка опустить правое плечо вниз. Задержитесь на 3 секунды, затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторите по желанию.

Упражнение №. 2: Массаж против боли в шее
Физические упражнения - это хорошо, но еще лучше массировать больное место. Особенно, когда жалобы на шею вызывают головные боли напряжения.
Сядьте расслабленно, наклоните голову вперед. Слегка возьмите руки за затылок и просуньте большие пальцы в углубление рядом с ушами. Помассируйте область легкими надавливаниями круговыми движениями. Постепенно продвигайтесь к вершине шейного отдела позвоночника. Помассируйте каждую точку в течение нескольких секунд, затем остановитесь и сделайте небольшой перерыв.

Упражнение №. 3: круги на плечах
Вы можете выполнять это упражнение как стоя, так и сидя. Поддерживайте прямую осанку. Пусть плечи повернутся вперед 20 раз, затем 20 раз назад.
Вариант: вы можете вытянуть руки на уровне плеч, а затем позволить им вращаться взад и вперед.

Упражнение №. 4: Растяжка спины
Встать прямо. Руки держит за спиной, руки прямые. Теперь слегка вытяните вытянутые руки вверх и положите подбородок на грудь. Подержите несколько секунд. 3 повтора.

Упражнение №. 5: Растяжка верхней части тела
Возьмитесь за руки, поверните ладони вверх и вытяните руки высоко над головой. Как следует потянитесь, согните верхнюю часть тела вправо и влево.

Боль в шее: упражнения для фасции

Звучит безумно, но на самом деле помогает. Любой, кто страдает от боли в шее, может облегчить дискомфорт с помощью упражнений для фасции под стопой. Фасции являются частью соединительной ткани и окружают все мышцы и органы. При неправильной нагрузке они могут слипаться. Фасция под ногами может вызвать боль в плече и шее.

Упражнения с маленьким мячом:
Возьмите теннисный мяч или мяч с бугорками, особенно для тренировки фасции. Перенесите вес на одну ногу, а другую ногу - босиком - на мяч. Начните с подушечки стопы и слегка надавите. Массаж всей стопы. Там, где болит, следует на мгновение сделать паузу и немного увеличить давление. После того, как вы помассировали обе стопы, вам следует ходить на пятках около 1 минуты. После этого следует снять боль в шее.

Посмотрите видео, как быстро избавиться от боли в шее с помощью подходящих упражнений для фасции:

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео от Aischa Butt