В наклонном положении: боковая опора тренирует боковые мышцы живота

Вы хотите тренировать косые мышцы живота и внешнюю сторону ног и в то же время что-то делать для спины? Тогда боковая планка - идеальное упражнение!

Вот как это делается: Лягте на бок (справа) на коврик для фитнеса и опирайтесь на правое предплечье. Очень важно: плечи и локти должны образовывать линию. Затем поставьте ноги друг на друга, только правая нога касается пола.

Расположите таз так, чтобы корпус был прямым. Лишь предплечье и внешний край правой стопы касаются земли. Тогда оставайся в этом положении.

Новичок: Держите 10 секунд
Передовой: Держите 60 секунд

Делайте по 2-3 раунда за раз, затем переходите на другую сторону и тренируйте вторую половину тела.

Упражнение станет еще более эффективным, если свести свободную руку и свободную ногу вместе в боковой опоре. Попробуйте, но будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие.