Фитнес и гармония через нежную гимнастику - что такое пилатес?
Помимо йоги, пилатес - один из самых популярных видов спорта. Пилатес - это мягкая гимнастика, которая с более чем 500 упражнениями и очень оригинальным оборудованием направлена не только на укрепление мышц тела, а также на гибкость и эластичность тела: тренировка всего тела также должна помочь вам достичь внутреннего баланса и благополучия.
Как появился пилатес?
Название Пилатес основано на имени основателя этой теории движений Джозефа Х. Приписывается пилатесу. Немецкий спортсмен и тренер был схвачен в Англии во время Первой мировой войны, где в своей камере он разработал новый метод гимнастики. С юных лет он занимался различными теориями движений и йогой. После освобождения Пилатес открыл свою первую студию гимнастики в Нью-Йорке в 1926 году вместе со своей женой, медсестрой Кларой.
Что такое пилатес??
Как и йога, метод пилатеса также характеризуется целостным взглядом на тело. Он направлен на гармоничное развитие тела, исправление ошибок осанки, восстановление физической жизненной силы и стимулирование ума ученика пилатеса.
@basipilatestr объясняет студентам упражнения Вертолет на корректоре позвоночника @basisystems letsbasi lovemyjob basipilatestr basipilates pilatesworld pilates pilatesworkout helicopter turkey Germany pilatesgermany pilateseducation istanbul
Сообщение, опубликованное Мариам Юноси (@mariampilates) в декабре. Май 2017 в 7:13
Все упражнения (всего более 500) основаны на следующих основных принципах:
> Осознанное дыхание (Боковое дыхание). Дыхание - основа метода пилатеса. Сознательное дыхание в грудную клетку (ни в коем случае не надуванием живота)!) Способствует концентрации, ослабляет натяжение и укрепляет мышцы живота.
> концентрация. Каждое движение, каждое дыхание должно контролироваться мысленно. Благодаря концентрации, тело и ума должны быть приведены в очереди.
> контроль. Версии движений должны быть идеально контролируются в пространстве и времени (каждая часть тела, дыхание, баланс, фазы отдыха...К).
> Поток движения. В пилатене тело почти постоянно движется. Все упражнения должны быть выполнены в текущих движениях - как можно более медленно, чтобы претендовать на мышцы глубокого тела.
> центрирование. Центрирующие пилатесы понимают укрепление тела:
Так называемый Powerhouse. Он варьируется от груди к бассейну и включает в себя все важные органы. Для всех упражнений желудок отозван для обучения глубоких мышц живота.
> точность. Упражнения правили именно вместе. Концентрация способствует точности движений.
> Выравнивание. Вертикальная осанка гарантирует правильную нагрузку на мышцы, связки, сухожилия и суставы.
> Расслабление. Чтобы расслабить и расслабить только что задействованные мышцы .
>> В Gymondo вы можете сразу же приступить к занятиям пилатесом.*
Видео: этих ошибок следует избегать после тренировки!
Ваш браузер не может воспроизвести это видео.
Видео Сары ГлаубахПилатес на практике
Метод пилатеса основан на идее принятия различных положений посредством определенных последовательностей движений в очень точной последовательности.
Цель состоит в том, чтобы активировать все группы мышц поочередно и иногда в необычных комбинациях, при этом особенно нагружается нижняя часть туловища (мышцы живота, таза и ягодиц).
Большинство упражнений пилатеса выполняются без каких-либо вспомогательных материалов, за исключением незаменимого напольного коврика.
Однако для выполнения некоторых упражнений также потребуются следующие принадлежности:
> мяч. Правильного размера (например,.Б. Диаметром 65 см при высоте 1,65 м) мяч помогает найти правильную осанку, чтобы удержать равновесие и не упасть.
> Резинка или резинка. Делать упражнения на растяжку и сопротивление.
> Шины. Зажимается между ног для тренировки мышц бедра.
> Пенная лапша. Упражнения на равновесие выполняются с этой умеренно длинной, но густой лапшой.
> В фитнес-студиях используются следующие специальные устройства: реформатор (скользящая тележка, на которой пользователь может сидеть, становиться на колени, лежать или стоять), Кадиллак (мягкая платформа, окруженная 4 стойками, которые, в свою очередь, соединены друг с другом на верхнем конце прямоугольником) или Стул Wunda (коробка с двумя педалями для противоположного или одновременного движения).
Как научиться пилатесу?
Официальной организации пилатеса нет, но в Германии многочисленные институты пилатеса объединились в Немецкую ассоциацию пилатеса. Вы найдете обширную информацию об учебных заведениях и лицензированных инструкторах в вашем районе на официальной домашней странице ассоциации.
Хорошо знать: Для всех, кто хочет поддерживать себя в форме с помощью упражнений пилатеса в домашних условиях, в магазинах есть множество DVD-дисков и книг по этой теме, а также множество видеороликов в Интернете. С онлайн-курсами фитнеса, такими как Gymondo, вы можете опираться на знания опытных тренеров, взгляните на курсы пилатеса от Gymondo здесь *.
Но, несмотря на все учебники и видео, желательно получить обученного учителя пилатеса, который познакомит вас с базовыми знаниями метода пилатеса, который также может исправить вас в случае необходимости.
Вот представление о том, как может выглядеть сеанс пилатеса:
Большая часть маршматичности сведена в одну супербыструю последовательность ?? nailedit wishicouldreallymovethatfast pilates moveactive charlimakesaquickappearance . . . pilatesinstructor yogi yoga yogaeverydamnday love instagood fitspiration instadaily instafit fit fitness fitspo fitgirl fitfam bliss happiness meditation kindness Благодарность танцор активная одежда мотивация вдохновение
Сообщение от пилатеса • nikki jury (@pilateswithnikki) на 3. Апрель 2017 в 18:17
Читайте также: Бекон должен уйти? Пилатес для плоского живота
Для кого нужен пилатес??
Упражнения пилатеса напряженные, но щадящие для тела: нет резких движений или сильных ударов. Таким образом, метод пилатеса подходит всем:
> Женщины и мужчины, не занимающиеся спортом, а также для конкурентоспособных спортсменов.
> Напряженные, уставшие люди.
> Людям, страдающим мышечным напряжением.
> Беременным или молодым женщинам, которые только что родили (после консультации с врачом).
> Пожилые люди или люди, которым необходимо реабилитироваться после травмы (после консультации с врачом).
> Всем, кто хочет оставаться в форме и нежно работать над своим силуэтом.
Читайте также: Упражнения пилатес: тренировка для стройной фигуры танцора
Пилатес полезен для души и тела, потому что пилатес...
>...Снимает боль, укрепляя глубокие мышцы, возвращая таз в правильное положение и улучшая осанку.
>...улучшает силуэт тела, подтягивая слабые мышцы и расслабляя напряженные мышцы.
>...делает тело эластичным и эластичным, растягивая мышцы и увеличивая диапазон движений суставов.
>...улучшает дыхание и выносливость, обучая более медленному и глубокому дыханию.
>...корректирует осанку, стимулируя интеграцию правильных последовательностей движений в повседневную жизнь.
>...ограничивает признаки старения за счет улучшения координации.
>...отгоняет стресс, так как ведет к благополучию, душевной силе и внутренней гармонии.
Читайте также: Нет времени? Все равно будь в форме! Быстрые тренировки между ними
Независимо от того, что вы выберете - будь то онлайн-тренировки дома или тренировка в тренажерном зале за углом - активный образ жизни со сбалансированным питанием и большим количеством упражнений по-прежнему остается лучшим способом оставаться в форме и оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.
