Красиво и стройно: тренируйте все тело пилатесом

Фитнес и гармония через нежную гимнастику - что такое пилатес?

Помимо йоги, пилатес - один из самых популярных видов спорта. Пилатес - это мягкая гимнастика, которая с более чем 500 упражнениями и очень оригинальным оборудованием направлена ​​не только на укрепление мышц тела, а также на гибкость и эластичность тела: тренировка всего тела также должна помочь вам достичь внутреннего баланса и благополучия.

Как появился пилатес?

Название Пилатес основано на имени основателя этой теории движений Джозефа Х. Приписывается пилатесу. Немецкий спортсмен и тренер был схвачен в Англии во время Первой мировой войны, где в своей камере он разработал новый метод гимнастики. С юных лет он занимался различными теориями движений и йогой. После освобождения Пилатес открыл свою первую студию гимнастики в Нью-Йорке в 1926 году вместе со своей женой, медсестрой Кларой.

Что такое пилатес??

Как и йога, метод пилатеса также характеризуется целостным взглядом на тело. Он направлен на гармоничное развитие тела, исправление ошибок осанки, восстановление физической жизненной силы и стимулирование ума ученика пилатеса.

@basipilatestr объясняет студентам упражнения Вертолет на корректоре позвоночника @basisystems letsbasi lovemyjob basipilatestr basipilates pilatesworld pilates pilatesworkout helicopter turkey Germany pilatesgermany pilateseducation istanbul

Сообщение, опубликованное Мариам Юноси (@mariampilates) в декабре. Май 2017 в 7:13

Все упражнения (всего более 500) основаны на следующих основных принципах:

> Осознанное дыхание (Боковое дыхание). Дыхание - основа метода пилатеса. Сознательное дыхание в грудную клетку (ни в коем случае не надуванием живота)!) Способствует концентрации, ослабляет натяжение и укрепляет мышцы живота.
> концентрация. Каждое движение, каждое дыхание должно контролироваться мысленно. Благодаря концентрации, тело и ума должны быть приведены в очереди.
> контроль. Версии движений должны быть идеально контролируются в пространстве и времени (каждая часть тела, дыхание, баланс, фазы отдыха...К).
> Поток движения. В пилатене тело почти постоянно движется. Все упражнения должны быть выполнены в текущих движениях - как можно более медленно, чтобы претендовать на мышцы глубокого тела.
> центрирование. Центрирующие пилатесы понимают укрепление тела:
Так называемый Powerhouse. Он варьируется от груди к бассейну и включает в себя все важные органы. Для всех упражнений желудок отозван для обучения глубоких мышц живота.
> точность. Упражнения правили именно вместе. Концентрация способствует точности движений.
> Выравнивание. Вертикальная осанка гарантирует правильную нагрузку на мышцы, связки, сухожилия и суставы.
> Расслабление. Чтобы расслабить и расслабить только что задействованные мышцы .
>> В Gymondo вы можете сразу же приступить к занятиям пилатесом.*

Видео: этих ошибок следует избегать после тренировки!

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео Сары Глаубах

Пилатес на практике

Метод пилатеса основан на идее принятия различных положений посредством определенных последовательностей движений в очень точной последовательности.
Цель состоит в том, чтобы активировать все группы мышц поочередно и иногда в необычных комбинациях, при этом особенно нагружается нижняя часть туловища (мышцы живота, таза и ягодиц).

Большинство упражнений пилатеса выполняются без каких-либо вспомогательных материалов, за исключением незаменимого напольного коврика.
Однако для выполнения некоторых упражнений также потребуются следующие принадлежности:
> мяч. Правильного размера (например,.Б. Диаметром 65 см при высоте 1,65 м) мяч помогает найти правильную осанку, чтобы удержать равновесие и не упасть.
> Резинка или резинка. Делать упражнения на растяжку и сопротивление.
> Шины. Зажимается между ног для тренировки мышц бедра.
> Пенная лапша. Упражнения на равновесие выполняются с этой умеренно длинной, но густой лапшой.

> В фитнес-студиях используются следующие специальные устройства: реформатор (скользящая тележка, на которой пользователь может сидеть, становиться на колени, лежать или стоять), Кадиллак (мягкая платформа, окруженная 4 стойками, которые, в свою очередь, соединены друг с другом на верхнем конце прямоугольником) или Стул Wunda (коробка с двумя педалями для противоположного или одновременного движения).

Как научиться пилатесу?

Официальной организации пилатеса нет, но в Германии многочисленные институты пилатеса объединились в Немецкую ассоциацию пилатеса. Вы найдете обширную информацию об учебных заведениях и лицензированных инструкторах в вашем районе на официальной домашней странице ассоциации.

Хорошо знать: Для всех, кто хочет поддерживать себя в форме с помощью упражнений пилатеса в домашних условиях, в магазинах есть множество DVD-дисков и книг по этой теме, а также множество видеороликов в Интернете. С онлайн-курсами фитнеса, такими как Gymondo, вы можете опираться на знания опытных тренеров, взгляните на курсы пилатеса от Gymondo здесь *.
Но, несмотря на все учебники и видео, желательно получить обученного учителя пилатеса, который познакомит вас с базовыми знаниями метода пилатеса, который также может исправить вас в случае необходимости.

Вот представление о том, как может выглядеть сеанс пилатеса:

Большая часть маршматичности сведена в одну супербыструю последовательность ?? nailedit wishicouldreallymovethatfast pilates moveactive charlimakesaquickappearance . . . pilatesinstructor yogi yoga yogaeverydamnday love instagood fitspiration instadaily instafit fit fitness fitspo fitgirl fitfam bliss happiness meditation kindness Благодарность танцор активная одежда мотивация вдохновение

Сообщение от пилатеса • nikki jury (@pilateswithnikki) на 3. Апрель 2017 в 18:17

Читайте также: Бекон должен уйти? Пилатес для плоского живота

Для кого нужен пилатес??

Упражнения пилатеса напряженные, но щадящие для тела: нет резких движений или сильных ударов. Таким образом, метод пилатеса подходит всем:
> Женщины и мужчины, не занимающиеся спортом, а также для конкурентоспособных спортсменов.
> Напряженные, уставшие люди.
> Людям, страдающим мышечным напряжением.
> Беременным или молодым женщинам, которые только что родили (после консультации с врачом).
> Пожилые люди или люди, которым необходимо реабилитироваться после травмы (после консультации с врачом).
> Всем, кто хочет оставаться в форме и нежно работать над своим силуэтом.

Читайте также: Упражнения пилатес: тренировка для стройной фигуры танцора

Пилатес полезен для души и тела, потому что пилатес...

>...Снимает боль, укрепляя глубокие мышцы, возвращая таз в правильное положение и улучшая осанку.
>...улучшает силуэт тела, подтягивая слабые мышцы и расслабляя напряженные мышцы.
>...делает тело эластичным и эластичным, растягивая мышцы и увеличивая диапазон движений суставов.
>...улучшает дыхание и выносливость, обучая более медленному и глубокому дыханию.
>...корректирует осанку, стимулируя интеграцию правильных последовательностей движений в повседневную жизнь.
>...ограничивает признаки старения за счет улучшения координации.
>...отгоняет стресс, так как ведет к благополучию, душевной силе и внутренней гармонии.

Читайте также: Нет времени? Все равно будь в форме! Быстрые тренировки между ними

Независимо от того, что вы выберете - будь то онлайн-тренировки дома или тренировка в тренажерном зале за углом - активный образ жизни со сбалансированным питанием и большим количеством упражнений по-прежнему остается лучшим способом оставаться в форме и оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.