Правильная растяжка: лучшие упражнения на растяжку ног и ягодиц

Растяжка и спорт идут рука об руку. Потому что при правильном растяжении мышцы остаются эластичными и снижается риск травм. Мы покажем вам лучшие упражнения на растяжку для большей гибкости.

Упражнения на растяжку должны быть частью вашей программы упражнений. Растяжка особенно важна после тренировки, чтобы расслабить мышцы, которые сокращались и сокращались во время тренировки. Растяжка обеспечивает сильные и гибкие мышцы, которые формируют наше тело и ускоряют метаболизм. Растяжка также улучшает гибкость и помогает нам - не в последнюю очередь - избежать ужасных болей в мышцах. Уже одно это является причиной не пропускать растяжку после тренировки. Потому что любой, у кого когда-либо действительно болели мышцы, знает, как сильно это болит.

Но упражнения на растяжку полезны не только после интенсивной тренировки - люди, которые сидят в офисе весь день или мало двигаются, должны регулярно растягиваться, чтобы предотвратить сокращение мышц. Результат: болезненное напряжение и напряжение.
Мы покажем вам лучшие упражнения на растяжку для ягодиц, бедер, бедер и икр, которые значительно помогают мышцам и восстанавливают их. (Каждое упражнение следует проводить не менее 30 секунд.)

1. Упражнение на растяжку задних бедер и приводящих мышц

Обе ноги вытянуты наружу, колени максимально касаются земли. Сдвиньте бедра вперед, чтобы увеличить растяжение подколенных сухожилий и приводящих мышц. Сделайте руки длинными и держите спину прямой.

2. Упражнение на растяжку: приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер)

Спина остается прямой. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Предплечья лежат на полу. Когда вы отодвигаете бедра назад, растяжение приводящей мышцы будет увеличиваться.

3. Упражнение на растяжку: задняя поверхность бедер

Одна нога прямая, другая согнута на полу. Стопа - или, возможно, щиколотка или икра - удерживается рукой.
Вариант: В положении лежа выполнять упражнение легче, чем в вертикальном положении верхней части тела.

4-й. Упражнение на растяжку: бедро спереди

Колени задней ноги и стопа передней ноги на полу. Теперь возьмите заднюю ногу в руку и подтяните ее к ягодицам. Слегка подтолкните бедра вперед. Когда вы прижимаете заднюю ногу к руке, вы увеличиваете растяжку переднего бедра.

5. Упражнение на растяжку: икры

Обе руки прямые. Нога, которую вытягивают, тоже прямая, а пятка плотно прилегает к полу. Вторая нога свободно лежит поверх другой. Верхняя часть тела остается стабильной, а спина прямой.
Вариант: Если согнуть колено и слегка приподнять пятку, вы растянете не только икры, но и ахиллово сухожилие.

6-е. Упражнение на растяжку: ягодицы

Голень вытянута на полу. Кроме того, стопа другой ноги ставится на пол (любое положение стопы) и нога согнута. Колено лежит на сгибе руки и подтягивается к груди. Это растянет ягодичные мышцы. Важно: во время упражнения спина должна оставаться прямой - спина не должна быть полой.

7-е. Упражнение на растяжку: сгибатели бедра

Сделать длинный выпад. Важно, чтобы ваши бедра и плечи были прямыми. Чтобы лучше сохранять равновесие, закрепите точку на стене. Теперь подтолкните бедра вперед, чтобы увеличить растяжку. Задняя ступня стоит на цыпочках, передняя ступня стоит на полу.

8-е. Растяжка упражнения: бедра и аддукторы

Оба подошвы касаются себя и используются для тела. Если вы просто удерживаете спину и двигаете колено вниз, напряжение в модных мышцах и аддукторах поднимается. Кто хорошо растянут, может попытаться согнуть верхнюю часть тела вперед и коснуться ног с наконечником носа.

Еще больше фитнеса: упражнение для тонких ног и хрустящий приклад

Ваш браузер не может играть в это видео.

Видео Джейн Шмитта

Больше спортивных советов:


Внимание: эти ошибки после спорта следует избегать
Каждый день всего 10 минут! Геничный 6-дневный план обучения для дома.
Спорт здоровый: 10 веских причин двигаться больше.