Продукты, богатые белком: 10 суперпродуктов для сильных женщин!

Те, кто хочет быстро нарастить мышцы, полагаются на продукты, богатые белком. Но забудьте о протеиновых коктейлях и др. Намного лучше снабжать организм белком из натуральных продуктов.

Меньше углеводов, но больше белка. Если вы хотите похудеть и нарастить мышцы, вам следует включить в свой рацион продукты, богатые белком. Но что на самом деле содержит много белка? Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты и яйца, особенно богаты белком. Но растительные продукты, такие как бобовые или орехи, также являются хорошими источниками белка.

Поскольку богатые белком продукты животного происхождения часто содержат много жира и, следовательно, холестерина в дополнение к белку, вам следует предпочесть использовать поставщиков растительного белка. Что касается продуктов животного происхождения, вы также можете выбрать варианты с низким содержанием жира, такие как птица, нежирный йогурт или творог.

Сколько протеина еще полезно?

Кстати, сколько белка вы должны есть в день, зависит от веса вашего тела. Немецкое общество питания рекомендует употреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Для женщины весом 60 кг это 48 г белка. Соревновательным спортсменам также разрешено употреблять немного больше. Однако не стоит переусердствовать.

Больше мышц, меньше жира! Лучшие продукты для наращивания мышечной массы