Нет или хорошо? Правда об углеводах в диете »,

Во времена с низким содержанием углеводов углеводы тяжело входят в диету. У нас есть хорошие новости для всех любителей макаронных изделий и хлеба: вам не обязательно полностью отказываться от них!

Углеводы - это не то же самое, что углеводы. Если вы хотите похудеть, не нужно все пропускать и есть только мясо, рыбу и яйца. Просто выберите правильные углеводы, и диета будет работать.

Запрещены ли углеводы в диете?

Вы можете примерно различать простые и сложные углеводы. Простые углеводы содержатся в сладостях и продуктах из белой муки, таких как белый хлеб, легкие макаронные изделия или рис. Проблема с этими углеводами заключается в том, что они попадают в кровь в виде сахара, и организм должен вырабатывать инсулин (гормон), чтобы транспортировать сахар из крови в клетки организма. Это совершенно нормальный процесс, но, к сожалению, с небольшим подвохом: с одной стороны, инсулин подавляет сжигание жира, с другой - способствует накоплению жировых отложений на животе. Если вы хотите похудеть, вам следует избегать следующих углеводов в своем рационе:

© iStock

После употребления продуктов со сложными углеводами уровень сахара в крови тоже повышается, но гораздо медленнее, и снова падает медленнее. Организму нужно вырабатывать гораздо меньше инсулина. Эти углеводы разрешаются поесть с хорошей совести во время диеты. Еда со сложными углеводами являются бобовые, цельные продукты, овощи или овсянки и орехи.
Узнать больше: углеводный стол

Лучшие углеводы на диете на завтрак

Утром тело быстро нуждается в новой энергии, идеально подходит углеводы. Пусть белый хлеб и кукурузные хлопья, но лучше в шкафу. Идеальные углеводы для подключения диеты в цельный хлеб или овсянка. Обеспечивает ваш хлеб лучше всего со свежим или порезанным сыром. Если вам понравится утром, скорее сладкое, маленькое варенье в порядке, но она сочетается со сливочным сыром или кварком.

Если вы не чувствуете, что хлеб из непроходимости, вы можете сделать самим хлопьями. Основа для этого овсянка, которые содержат много сложных углеводов, идеально подходящие с диетой. Сочетает в себе хлопья с молоком или йогуртом, несколько орехов и свежих фруктов.

Лучшие углеводы с диетой на обед

Для большинства лапша, рис или картофель принадлежат к обедной фирме. Которые могут остаться таким, но ваш натуральный рис и цельнозерновая лапша должна предпочевать. И как насчет вместо картофеля с просо или квиноа в качестве бокового блюда? Они содержат много волокна и белка. Очень важно, если вы хотите похудеть: немного уменьшить свой углеводный лидер и обратите внимание на большую порцию овощей или салата, чтобы поесть. Власть также полна, но мало калорий
Также здорово: готовить чаще с бобовыми, Z.Преступник. Нут или чечевицы. Они содержат много волокна и белка и длинно полны.

Лучшие углеводы на обеденном диете

Особенно вечером многие имеют двухколонный отношения к углеводам. Проблема: ночью, сжигание жира может работать на полной скорости - но только если вы не съели ни одной большой части углеводной пищи, которая приводит к уровню сахара в крови в высоту. Это означает много инсулина в организме, который ингибирует горящий жир.

Но не бойся, даже вечером вы не должны делать без углеводов из-за диеты. Здесь, однако, важнее, чтобы вы могли использовать еду со сложными углеводами. Ломтик цельного хлеба, который вы едите в 7 часов вечера, давно переварены, если вы ложитесь спать в 23 часа. Проблематично довольно сладости, чипсы или алкоголь. Вы должны отключить вас.

Вы должны знать, что: 50 пищевых продуктов максимум 50 ккал