Вам надоело худеть, а вы все еще хотите выглядеть бодрее в бикини? У нас есть решение для вас! С нашим телодвижением вы получите идеальную фигуру в бикини!
Просто дерзко быть достаточно, недостаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в его теле. Независимо от того, какая у вас одежда, вы можете выглядеть хрустящей все. Спорт и фитнес - это волшебная формула! Регулярное движение и целевые упражнения приносят нас ближе к цели сексуального бикинифигура в течение нескольких недель. Это достаточно мотивация, чтобы столкнуться с проблемой нашей 30-дневной задачи или? Так что ничего похоже на коврик и начать идет!
Наша задача тела приносит ваше лучшее, что я прав и давай потеть вас кстати. Это не только облегчает тело, но и счастлив. Что регулярное обучение полезно для здоровья, мы, безусловно, не должны подчеркивать.
Прежде всего, мы объясняем, как работают фитнес-упражнения. В распечатанном плане (ниже) вы найдете полную тренировку на 4 недели, а также подробно узнаете, сколько вам нужно делать каждый день. Желаю хорошо провести время!
1. Берпи для всего тела
Одни ненавидят, другие любят - бёрпи, тренировка всего тела в одном упражнении. Они эффективны и удивительно разнообразны, но в то же время невероятно утомительны. Примите вызов "Берпи ": вы можете сделать это с нашими советами!
Вот как работает версия начального уровня:
Вы встаете прямо, вытягиваете руки над головой и делаете небольшой прыжок. После приземления вы идете к опоре, затем снова поднимаетесь и снова делаете прямой прыжок - бёрпи уже сделано. Постарайтесь делать это одно за другим как можно плавнее.
Повторяйте упражнение так часто, как указано в задаче.
через GIPHY
Для продвинутых: До точки опоры вы делаете то же самое, что и новички, но потом добавляете отжимание.
Загрузка...через GIPHY
Если эти упражнения с бёрпи слишком легки для вас, и вы ищете более сложную задачу, тогда примите участие в нашем 40-недельном испытании с бёрпи! Не в настроении бросать вызов? Затем просто делайте 15 повторений хотя бы трижды в неделю и старайтесь увеличивать себя на 5 повторений каждую неделю.
2. Шаги выпада для бедер и ягодиц
Не менее эффективное упражнение для идеальной попки - выпады. Здесь ваши бедра тренируются сразу.
Вы встаете прямо, и ваша верхняя часть тела напряжена. Правой ногой вы делаете большой выпад вперед. Согните колено под прямым углом и в то же время аккуратно и низко опустите левое колено. Сохраняйте равновесие. Вернись и поменяй ноги. Опять же, вы можете установить небольшой прыжок в изменение ноги.
Начинается в день 1 с 10 легкими и увеличивает номер пять раз в неделю на 2-5 повторений на ногу. В идеале вы достигаете его 23.День 50 повторений на ногу. (Еще одно увеличение не является обязательным. Тот, кто может и любить, помещает с другими повторениями.К)
Вы хотели тренировать ваши ноги более целевыми? Тогда вы найдете здесь 7 упражнений для бедер! С этими тренировками ваши ноги гарантированы красиво туго!
3. Велосипедные хрусты для живота
Вот как это сделано:
Отложит спину, крепко ударяет желудок. Поднять ноги с земли. Всегда углы ноги попеременно, так что теленок параллельна земле. Устанавливает кончики пальцев на заднюю часть головы, а затем собирает правильный локоть и левое колено и левый локоть и правое колено вместе. Внимание: не забывайте дышать и не выгибайте спину.
Повторяйте упражнение так часто, как указано в задаче.
Вы также можете сделать это без проблем: 3 раза по 15 повторений на каждую сторону.
Вариант для новичков: Поставьте голень на пол.
Совет по чтению: 30-дневный вызов живота: Прощай, роллы, привет, шесть пачек!
4-й. Отжимания на трицепс для подтянутых рук
Вот как это делается:
Сядьте на стул очень близко к краю сиденья. Положите руки на стул чуть ниже плеч, почти под ягодицами, и возьмитесь за край стула. Руки вытянуты. Теперь сдвиньте зад со скамейки.
Ноги согнуты, чтобы ступни хорошо стояли. Теперь медленно согните руки так, чтобы ягодица двигалась все дальше и дальше к полу. Убедитесь, что ваша спина остается прямой и вы не помогаете ногам.
Повторите упражнение столько раз, сколько указано в задании.
Тренировка без задания: 3 подхода по 10-15 повторений в каждом
Также попробуйте: лучшие упражнения для упругих рук. Таким образом, вы можете тренировать свои руки тонкими!
Супер-тренировка рук для сексуального бицепса на видео:
Ваш браузер не может воспроизвести это видео.
Видео от Aischa ButtРаспечатать 30-дневный бикини-вызов
Чтобы вы могли правильно выполнять ежедневную тренировку, вы найдете полный 30-дневный план испытаний, который можно распечатать здесь. Кстати, отмечать выполненные упражнения каждый день - отличная мотивация не отставать от задачи в течение 4 недель. Желаем успехов!
