Наконец-то займитесь спортом и сделайте что-нибудь для своего здоровья: несколько советов по фитнесу подходят именно вам.
Как только вы начали тренироваться и попали в рутину, она более или менее сработает сама по себе. Вступить в рутину - сложная часть! Мы расскажем вам несколько советов по фитнесу, с помощью которых вы сможете преодолеть свою внутреннюю слабость и, наконец, прийти в форму.
Советы по фитнесу для начинающих
Найдите партнера по обучению
"Не чувствую себя " - самый распространенный предлог, чтобы остаться на диване и пропустить спорт. Чтобы этого не случилось с вами, вот один из самых важных советов по фитнесу: записаться на прием. Найдите постоянного спортивного друга, с которым вы можете встречаться два дня в неделю. Вы гарантированно не откажетесь от этого в ближайшее время.
Не преувеличивайте
Те, кто вернулся к занятиям спортом, вначале склонны немного переборщить. Встаньте на кросс-тренажере 60 минут или сразу захотите пробежать 5 км. Тем не менее, это обычно слишком много, вы не создаете тренировку или все еще полностью выполняются дни спустя. Оба приводят к тому, что вы не ходите в спорт первым.
Дайте ему скорее снасти. Начинается с 30 минут расслабленной тренировки. В течение следующих нескольких недель вы можете увеличить вас.
Установить тренировки
Без плана начальная мотивация быстро уходит. Таким образом, вы считаете заранее, что именно вы хотите достичь. Есть фитнес-наконечники и упражнения для каждой проблемной зоны. Ищите упражнения и устанавливают неделю на неделю, когда вы хотите спорт.
Вдохновение хотел? Упражнения BBP для всего тела
Фитнес советы по потере веса
DOS & NONT S до и после тренировки
Большинство не просто хотят делать то, что ваше здоровье, но смотрите специфически фитнес советы, которые помогут вам с потерей веса. Тем, кто хочет похудеть с помощью упражнений, следует обратить внимание на то, что они едят до и после упражнений. В противном случае сожженные калории быстро восстановятся.
За два часа до тренировки съешьте легкую пищу, например ломтик цельнозернового хлеба с сыром или натуральный йогурт с овсянкой и фруктами. После тренировки вы должны подождать не менее часа перед едой. Затем попробуйте продукты, богатые белком, например натуральный йогурт, творог, нежирную курицу или рыбу. После тренировки на выносливость вы также можете съесть немного цельнозернового хлеба или других цельнозерновых продуктов.
Интервальная тренировка
Один из лучших фитнес-советов для похудения - интервальные тренировки. Это действительно увеличивает ваш пульс, и вы сжигаете значительно больше калорий. Интервальная тренировка означает, что вы чередуете быстрые и медленные единицы друг с другом. Если вы бегаете трусцой, вы бегаете в течение пяти минут в обычном темпе бега, затем ускоряетесь на минуту, а затем действительно начинаете бегать. Вы снова и снова чередуете эти интервалы. Вы можете чередовать сопротивление и скорость на кросс-тренажере или велосипеде.
Комбо силовые и кардио
Упорство помогает сжигать калории, но наращивание мышечной массы не менее важно. В состоянии покоя мышцы сжигают намного больше калорий, чем жировые клетки. Поэтому регулярно делайте укрепляющие упражнения, такие как приседания или выпады. Отжимания и планка также являются отличными упражнениями для наращивания мышц.
Для идеальной формы тела: обшивка 2.0 с лучшими вариациями
Советы по фитнесу для дома
Создать план
Даже те, кто тренируется дома, должны составить точный план с днями и упражнениями. Чередуйте упражнения между ними, чтобы не было скучно.
Превратите гостиную в тренажерный зал: домашние тренировки без оборудования
Наденьте спортивную одежду
Чтобы вы серьезно относились к тренировкам и не подходили к ним без энтузиазма, следует носить правильную спортивную одежду. Для большей мотивации вы можете получить кое-что новое. Один из самых популярных фитнес-советов от шопоголиков - также покупать яркую красивую одежду, тогда тренировки будут веселее.
Используйте рекламные паузы
Используйте рекламные паузы или конец серии, чтобы сделать несколько упражнений между ними. Например, лягте на спину и сделайте несколько скручиваний. Вы также можете в это время заниматься планкой или тренировать ноги с помощью приседаний.
Советы по фитнесу для тренажерного зала
Тренировка с увлекательным занятием
Самое большое преимущество тренировок в тренажерном зале - это занятия, которые они предлагают. Просто попробуйте то, что вам нравится. Развлечение - один из важнейших советов по фитнесу для регулярных тренировок. Вместе с другими и под музыку, которая слишком хороша, время идет быстрее, и вы напрягаетесь больше, чем когда вы боретесь в одиночку на устройствах.
разнообразие
Режимы упражнений хороши, но для наиболее эффективного тренировочного эффекта вам следует время от времени менять тренировку. Поменяйте местами силовое оборудование, займитесь другими курсами или займитесь беговой дорожкой вместо кросс-тренажера. В результате вы тренируете разные группы мышц и быстрее приходите в форму.
Мотивирующая музыка
С музыкой все работает лучше. Особенно во время тренировок на выносливость вы должны послушать немного музыки, в идеале быстрые пьесы, которые увлекут вас.
Лучшая музыка для бега
