Планка для всего тела: небольшое упражнение, большой эффект!

Опора для предплечий, также известная как планка, - отличное упражнение для всего тела. Вы используете его для тренировки живота, поясницы и рук!

Это упражнение для всего тела выглядит очень простым, но любой, кто пытался удержать свое тело в позиции поддержки на минуту, знает, что в какой-то момент оно будет довольно утомительным! Чтобы вы могли использовать лучшие результаты этого упражнения для себя, теперь вы получите инструкции по правильной настилке.
Вот как это делается:
На коврике и уходи! Поддержите себя на предплечьях. Локти под плечом. Живот и низ сильно напряжены. Поднимает туловище и ноги с пола. Вес теперь на ваших предплечьях и пальцах ног. Убедитесь, что дно не скользит вверх или вниз. Тело должно образовывать линию.
Новички: удерживайте 15 секунд
Продвинутый: удерживайте 30 секунд или более
Вы делаете это дважды сегодня! (например в полдень и вечером)

Кончик: Вы также можете медленно толкать свое тело на несколько сантиметров вперед и назад или поочередно поднимать ноги. Это делает тренировку еще более интенсивной.

Начни свой собственный фитнес-вызов

Сделайте из этого вызов! Поощряйте своих коллег, друзей и семью принять участие в совместном фитнес-соревновании. Обшивка происходит каждый день. Установите минимальное время, с которого вы хотите начать, и попробуйте, например, заниматься вместе ежедневно в течение 14 дней. Те, кто продолжает совершенствоваться и делать это дольше и дольше, в конце концов, выиграли.

В видео тренер по фитнесу Саймон Мел показывает вам планку, которая тренирует все тело. Получайте удовольствие от участия!

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео от Aischa Butt