Для устойчивых ног и твердого дна: пристенное сиденье

Пришло время снова! Сиденье у стены - идеальная тренировка для ног и ягодиц.

Вот как это делается: Прислонитесь спиной к стене. Убедитесь, что ваша спина полностью соприкасается со стеной - в лучшем случае вы не сможете увидеть сквозь них. Встаньте на ширине плеч, а затем слегка присядьте, пока не «сядете» у стены под углом примерно 90 градусов. Убедитесь, что бедра, коленная чашечка и середина стопы образуют линию, а верхняя часть тела остается прямой. Удержать эту позицию.

Новичок: около 30 секунд
Передовой: 60-90 секунд

Небольшой совет: если у вас сейчас нет свободной стены, вы можете просто приседать вместо сиденья у стены. Они не менее эффективны для ног и ягодиц.