Эксперт объясняет: Вот как вы преодолеваете тревогу перед тестом

Боязнь экзаменов по поводу экзаменов и тестов может повлиять на успеваемость. Вы можете использовать эти советы экспертов, чтобы облегчить панику.

Более чем каждый четвертый студент идет на экзамены со страхом перед экзаменом. Это результат исследования Федерального министерства образования. Небольшая нервозность перед экзаменом - это нормально. Но любой, кто страдает от беспокойства или в результате теряет способность работать, должен заняться этой проблемой.
Книга «Как побороть страх перед экзаменами», доступная на сайте Amazon, может помочь.

Как вообще возникает тревога перед экзаменом??

«Есть разные причины беспокойства перед экзаменом», - объясняет Катарина Люринг. Она изучала психологию и образование и возглавляет институт Vigesco, который, помимо прочего, предлагает семинары по вопросам тревожности перед экзаменами. «С одной стороны, есть люди, которые обычно чутко реагируют на ситуации давления», - говорит Люринг.
С другой стороны, некоторые люди также страдают от усвоенного страха перед экзаменами. Это происходит, например, когда у людей был плохой опыт экзаменационных ситуаций. "Если у классной работы плохая оценка, детям часто грозят последствия. Опасаясь этих последствий, они начинают бояться экзаменационной ситуации, потому что не хотят снова сдавать экзамен », - объясняет эксперт.
Если молодые люди или пожилые люди страдают от страха перед экзаменом, это часто происходит из детства. Опасения возникли позже, в связи с новой ситуацией.
Выученное тестовое беспокойство особенно легко поддается лечению. Но даже те, кто в целом обеспокоен, могут использовать следующие советы, чтобы облегчить страх перед сценой перед экзаменом.

1. Тревога перед экзаменом: важна хорошая подготовка

По словам эксперта, особенно эффективным средством от тревожности перед экзаменом является хорошая подготовка, даже если это звучит просто. "Мысль " Я сделал все возможное, чтобы хорошо сдать экзамен "может помочь ", - говорит Люринг.
Те, кто начинает практиковаться перед лекцией или готовиться к экзамену особенно рано, попадают в сложную экзаменационную ситуацию с лучшим чувством.

2. Недостаток сна увеличивает тревожность перед тестами

«Также важно много спать», - говорит Люринг. Потому что усталость может усилить страх перед экзаменами. При недостатке сна организм выделяет гораздо больше гормонов стресса, чем после спокойной ночи. Гормоны стресса вызывают нервозность.
Наверное, все слышали это раньше, но тем, кто страдает от страха перед сценой, стоит обратить особое внимание: ложитесь спать пораньше перед экзаменом!

3. Веселая и расслабляющая ночь накануне снимает тревогу

Вечером перебрать все еще раз, чтобы все подошло идеально? По словам Люринга, это не лучшая идея: "Вечером перед экзаменом могут помочь расслабляющие занятия или развлечения."
Тот, кто занимается спортом по вечерам, гуляет или расслабляется в ванне, идет на экзамен с более позитивным настроем.

4-й. Пообещайте себе награду за тревогу перед экзаменом

Звучит немного по-детски, но эксперт также считает, что награды полезны для преодоления тестового беспокойства.
В результате пострадавшие думают более позитивно и не сосредотачиваются на экзамене или тесте. Вместо того, чтобы бояться последствий, они с нетерпением ждут награды.

5. Упражнения на дыхание и расслабление помогают справиться с тревожностью при тестировании

Однако в острой ситуации тревожности перед экзаменом помогают методы дыхания и расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация.
"Но их нужно изучить и тренировать заранее, например, на семинаре по борьбе с тревожностью. Если вы освоили длинную форму упражнений, в острых случаях может быть достаточно использования короткой формы », - говорит Катарина Люринг. Некоторые из них даже невидимы для других людей.

Те, кто уклоняется от прохождения курса, должны четко понимать следующее: многие из пострадавших чувствуют себя изолированными и думают, что они единственные, кто терпит неудачу. В ходе курса они контактируют с людьми с похожими проблемами. "Конечно, полезно и профессиональное сопровождение курсов, чтобы каждый участник мог найти для себя идеальные упражнения ", - говорит Люринг.

6-е. Вылечите тревогу перед экзаменом с помощью психотерапии

Если вы не можете справиться со своим тестовым беспокойством самостоятельно, вы можете пройти поведенческую терапию. Там, например, можно изучить техники из психологии восприятия.
"Упражнение посвящено осознанному познанию окружающей среды. Что я вижу? Что я чувствую? Что я слышу? Это также может уменьшить беспокойство », - говорит эксперт. Потому что восприятие направлено от стрессовых мыслей к внешнему миру.
Кроме того, если вы боитесь экзаменов, стоит присмотреться к другим сферам жизни. Если есть и чувство тревоги, это может быть генерализованное тревожное расстройство. Потому что именно тогда вам нужна профессиональная терапевтическая помощь.
Вы можете найти дополнительную информацию в книге «Избавление от панических атак и других тревожных расстройств», которая доступна здесь, на Amazon.