4 лучших упражнения йоги для плоского живота

Глубоко расслаблен до плоского живота? Пойдет! С помощью этих упражнений вы получите плоский сексуальный живот и полностью расслабитесь. Йогу называют волшебным наркотиком.

Есть несколько способов получить плоский живот, но волшебной пули все равно не существует. В дополнение к осознанной диете, физические упражнения также играют важную роль. Но, наверное, мало кто любит делать классические упражнения для пресса. Поэтому вам лучше включить в обычную тренировку несколько упражнений, которые на самом деле доставляют удовольствие - например, йога! Некоторым из вас может даже понравиться тренировка живота!

Йога не только помогает снизить стресс и стать более гибкими, многие позы йоги также укрепляют ваш корпус и воздействуют на мышцы живота более конкретно и эффективно, чем классические скручивания.

Следующие ниже позы для йоги обеспечивают плоский живот. Кстати, вы тоже расслабитесь, так как спокойно сконцентрируетесь на своих глубоких вдохах и скроете все вокруг. В идеале вы выполняете упражнения йоги перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать свою осанку.

Отдохнуть от повседневной жизни? 10 минут расслабляющей йоги с тренером Андреа. Она показывает вам гениальные позы йоги, чтобы расслабиться и расслабиться!

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео от Aischa Butt

Совет по чтению: Остерегайтесь: 5 ошибок, которые делают все новички в йоге, и как их умело избежать!

Дерево йоги - Врикшасана

Сначала начните с дерева йоги (Врикшасана). Эта поза тренирует ваш баланс, с одной стороны, и укрепляет мышцы всего тела, с другой. Дерево - одно из основных упражнений во многих стилях йоги.

День 20 практики сердца - это ​​Врикшасана, или поза дерева. Это фото было сделано 2 года назад на красивой Эльютере. Я так люблю этот остров, что мечтаю о постоянном проживании там.??? когда-нибудь _ Эта фундаментальная поза проверяет вашу силу и равновесие. Это может быть довольно сложно для новичков или людей с узкими бедрами и плечами. Изменения могут заключаться в том, чтобы поставить ногу на икры и / или держать руки в сердечном центре. Советы: ✨ieengage постоянно стоящий легал в животе и занимаясь тазовым полом✨лифт оружия или держите их в сердце Center✨Gaze вверх или вперед, если баланс сложно. @Liforme @omstarsapparel _ Я любил эмохис на прошлой ночью.Это заставляет меня чувствовать, что люди на самом деле читают мои посты!?lol ??????????☘??

Фотография, размещенная Керри Верна (@beachyogagirl) posted photo на 19. Авг 2016 в 18:07

Вот как это сделано:

  • Представьте себе в гору. Ноги показывают, вы стоете стабильно и дышит тихо и расслаблен. Руки висят очень свободно рядом с телом.
  • Теперь вы охватываете свой живот, не останавливаете воздух. Спокойно дышать. Возьмите плечи назад и протягивайте руки в сторону.
  • Дышит и поднимает правую ногу, как фламинго. Превращает колено наружу так, чтобы он проявил тело под прямым углом от тела. Затем поставьте правую ногу чуть выше колена стоящей ноги. Новичку будет проще, если рукой вывести лодыжку в правильное положение. Не торопитесь, пока не найдете баланс.
  • Затем руки сводятся перед грудью и ладони соприкасаются. Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете медленно вытянуть руки вверх, держа руки вместе. Взгляд идет прямо, голова прямая, и вы чувствуете напряжение во всем теле. Выполните это упражнение примерно на 10 глубоких вдохов.
  • Затем медленно расслабьте правую ногу и поставьте ступню на пол. Затем повторите упражнение левой ногой.

Совет по чтению: Тренировка и хорошее самочувствие в одном: 6 упражнений йоги для крепких ног и твердой попки

Кошка (Марджарьясана и Битиласана)

Теперь вам нужен коврик для йоги или мягкий ковер. Сядьте на пол так, чтобы вы сидели на пятках, положив руки на бедра.

Вот как это делается:

  • Теперь медленно выпрямитесь, чтобы встать на колени. Колени точно параллельны бедрам. Если коврик недостаточно мягкий, можно положить подушку под колени. Подошвы ступней направлены вверх.
  • Теперь напрягите живот и спину и медленно наклонитесь вперед, пока руки не коснутся пола. Держите дыхание расслабленным в положении четвероногих. Руки прямые, чуть ниже плеч. Руки лежат на полу. Ваш торс прямой и параллелен полу. Ты выпрямляешь взгляд. В этом исходном положении несколько раз сознательно вдохните и выдохните.
  • Теперь вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. При этом наклоните таз вперед, чтобы спина выгнулась вверх, как кошачий горб. Взгляд блуждает вниз, а подбородок к груди. Задержитесь в этом положении примерно на 5 вдохов и почувствуйте растяжение в спине. Живот все время держит напряжение.
  • Теперь вернитесь в положение четвероногого. Теперь снова втяните живот и держите напряжение. Теперь посмотрите в потолок и слегка протолкните позвоночник (пожалуйста, не прогибайте спину). Теперь вы находитесь в позиции Битиласаны. Держи руки прямо. Чтобы усилить растяжку, вы можете немного больше сгибаться или растягиваться с каждым повторением.

Совет по чтению: 10 оригинальных аксессуаров для йоги, которые должны быть дома у всех йогинов!

Кобра (Бхуджангасана)

Кобра также является одним из основных упражнений в йоге. Вы встаете как угрожающая кобра или как гордый сфинкс. С одной стороны, живот растягивается, а поясница укрепляется. Также говорят, что это упражнение также должно помочь пищеварению - пока, вздутие живота! Кроме того, дно усилено. Живот и ягодицы в одном упражнении: думаем, это здорово!

Вот как это делается:

  • Сначала лягте на живот так, чтобы лоб касался пола. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым и не перегибался в шее. Ноги вытянуты, ступни направлены к потолку.
  • Теперь вы кладете руки на коврик примерно на уровне груди. Легко отрывает голову от пола. Продолжайте дышать спокойно и расслабленно.
  • Медленно поднимитесь руками и выпрямите весь позвонок верхней части тела за позвонком. Даже таз слегка приподнимается. Однако ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными.
  • Наконец, поднимите голову так, чтобы она совпадала с позвоночником. Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову. Удерживайте позу и сосредоточьтесь на ровном дыхании.
  • Сначала опустите голову, затем таз, живот и плечи. Тогда вы вернетесь в исходное положение.
  • Опытные пользователи поднимают пальцы ног вверх, а затем также отрывают таз и ноги от пола.

Доска (Чатуранга)

Многие люди, вероятно, также знают доску как планку и, вероятно, уже выполнили ее во время 7-минутной тренировки. Это упражнение укрепляет все тело, и большинству из нас приходится иметь дело с напряжением в мышцах живота, в частности. Поза доски является частью приветствия солнцу, но вы можете делать это в любое время, не отрываясь от нее.

Вот как это делается:

  • Из положения стоя наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь руками пола. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется между руками и ногами. Опустите ягодицы, руки и ноги так, чтобы ваше тело было параллельно полу и образовало доску.
  • Вы также можете выполнять упражнение с прямыми руками. Немного легче становится, если опереться на предплечья.
  • Следите за тем, чтобы живот был плотно напряжен на протяжении всего упражнения. Задержать несколько вдохов.
  • Опытные пользователи используют глубокую поддержку, которая также нагружает руки и плечи.