Вы поедаете разочарование?? Положите конец стрессу и скуке поедания!

Ваши чувства также контролируют ваши пищевые привычки? Здесь вы найдете советы, чтобы наконец положить этому конец.

Как только вы чувствуете себя подавленным, напряженным или грустным, вы едите все, что попадется перед вашим носом, даже если вы не хотите? Босс снова ворчит, а ты уже тянешься за плиткой шоколада? Твоя девушка перевела тебя, и тебя ждет скучный вечер в одиночестве - ты съешь целый пакет чипсов? Нервы на пределе? Время для фаст-фуда.

Почему мы тянемся к калорийным бомбам, когда в плохом настроении и чувствуем, что после этого нам стало лучше?? В следующий раз, когда мы смотрим на чешуйки, мы расстраиваемся, но это действительно возвращает нам комфортный шоколад в рот.

Вместо того, чтобы чувствовать себя по-настоящему голодными, женщины, в частности, часто едят слишком много и беспорядочно, чтобы подавить свои истинные чувства. У любого, кто пытается похудеть, очень плохие карты. Потому что разочарование из-за низкого успеха клиентов неизмеримо возрастает и разрушает лучшие решения - именно тогда возникает ужасная тяга.

Вы поедаете разочарование??

Считаете ли вы, что ваше пищевое поведение контролируется вашими чувствами??

Ответьте на следующие вопросы и выясните, действительно ли вы едите разочарование:

  • Вы едите, когда испытываете стресс??
  • Вы едите, даже если не голодны??
  • Вы награждаете себя едой?
  • Вы чувствуете, что не можете перестать есть??
  • Вы иногда едите от скуки??

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, значит, вы один из тех людей, для которых еда является заменой. Положите конец эмоциональному перееданию! Больше не ешьте вопреки своим чувствам, а используйте другие вещи, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Совет 1: распознавайте триггеры

Что вызывает у вас неконтролируемое и эмоциональное переедание?? Это разочарование или, скорее, скука, или вы даже не знаете, что вызывает у вас незапланированное эмоциональное питание?? В этом случае следует вести эмоциональный и пищевой дневник. Запишите, когда именно вы едите, что и как вы чувствовали, когда ели. Таким образом, вы можете очень быстро увидеть, что запускает поиск шоколада или чипсов, то есть, что является вашим триггером. Иногда помогает избавиться от гнева.

Типичными причинами разочарования в еде являются:

  • стресс
  • Разочарование / гнев
  • Одиночество / грусть
  • скука
  • усталость

Совет 2: создавайте альтернативные модели поведения

Шоколад - это здорово, но не лекарство от стресса на работе или в повседневной семейной жизни. И фишки не помогают против стрессового начальника. К счастью, есть другие способы справиться с эмоциональным хаосом.

Это помогает против триггерного стресса:

Научитесь справляться со стрессом. Попробуйте установить ограничения для себя и, например, вашего работодателя. С одной стороны, не стоит ожидать слишком много задач, и вы должны научиться делегировать задачи. Вам не обязательно все делать самому. С другой стороны, вы должны знать, что вы не машина, вам не нужно быть идеальным.

Попытайтесь справиться со стрессом с помощью целенаправленных расслабляющих упражнений, таких как медитация или йога. С другой стороны, тяжелая спортивная единица, в которой вы действительно можете потренироваться, также может очень хорошо помочь против стресса.

Чтобы расслабиться: антистресс-йога для повседневной жизни

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео от Aischa Butt

Еда из-за разочарования или гнева не помогает

Никто не любит споры и конфликты. Но постоянное глотание разочарования тоже не помогает. Для многих из нас это приводит к попаданию в мешок для чипов и, как следствие, к проблемам с весом, что в конечном итоге приводит к еще большему разочарованию. Или, с другой стороны, это может даже привести к язве желудка.

Говорите, если вас что-то беспокоит. Тихо и без упрека. Так что вы можете выразить свое разочарование. Это ваше право и обычно вызывает понимание. Кроме того, помогают целенаправленные расслабляющие упражнения или просто побаловать себя горячей ванной.

Вы едите из-за печали или потому что чувствуете себя одиноким??

Иногда бывают очень грустные моменты, потом многие обращаются к шоколаду и тому подобное. Это дает вам ощущение комфорта и умиротворения в эти трудные моменты. Они пытаются компенсировать плохие чувства едой. Иногда это может быть нормально, но если вы часто чувствуете себя одиноким или грустным, а затем едите, вам следует серьезно подумать о том, почему эти чувства продолжают возникать.

Первое, что вам следует сделать, это поговорить с семьей или друзьями. Если это невозможно, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, например, к терапевту, в группах пострадавших или к телефонной консультации. Разговоры с людьми, которые слушают вас, понимают истинные чудеса.

Вы едите из скуки?

Скучный! Сидеть вечером или на выходных чаще на диване, наблюдая, и руль с едой? Выберите другое занятость! Как насчет нового хобби? Конечно, что вы всегда хотели сделать. В качестве немедленной помощи в гостиной есть спортивный подразделение, прогулка или телефонный звонок с подругой.

Усталость диски чистым

Кто устает, он ест значительно больше. Поскольку отсутствие сон приносит смущение нашего гормонального зеркала, которое имеет результат, что гормональное зеркало Грелина поднимается, и что делает нас голодными. Значение гормона лептина, которое фактически отвечает за насыщенность, падает. Ученые из Университета Чикаго в 2016 году узнали в исследовании.

Сон поэтому достаточно. Не работает, то сортировать для свежего воздуха. Прогулка выключается, делает его блуждающим и продает аппетит для сладкого.

Наконец-то сплю лучше: почему мы часто чувствуем себя так умно, и что действительно помогает!

Совет 3: Не устанавливайте запреты

Frust больше не бороться с шоколадом, но с открытым произношением, не добивается успеха к одному дню на другом. Пусть это будет свободно и не делать, если это не работает.

Кроме того, вы должны шоколад и Co. Не полностью запрет. Вы можете успокоиться в небольших количествах, тогда вы должны наслаждаться каждым укусом. Иногда это также помогает разрешить чит-день (чит-день), раз в неделю, например, субботы все допускаются. Тогда вы можете с нетерпением ждать этого, и вы не будете переплатиться от атаки тяги.

Совет 4: полное время ожидания

Теперь кусок пирога! Или шоколад! Аппетит непреодолимый и приходит от одной секунды к другой. К счастью, он быстро уходит. Так что подождите 15 минут, прежде чем уступить ему. Если повезет, вы сможете избежать перекуса.

Кто не хочет ждать, заказывайте аппетит или. желание - в зависимости от срочности - число от 1 до 10. С 8 вы можете получить доступ. Если аппетит всего 6, то удовлетворять его необязательно.

Кончик: Чтобы эти советы работали как можно лучше, вам следует по возможности удалить все принадлежности для конфет. Если вам сначала нужно дойти до ближайшего супермаркета, дважды подумайте, действительно ли вам нужен шоколад и чипсы, или можно обойтись без них. Если в доме нечего перекусить, то и с этим не возиться.

Совет 5: ешьте регулярно

Постоянный голод и очень низкокалорийные диеты являются одними из причин, по которым мы едим от разочарования, скуки или стресса. Так же, как постоянно абсорбирующий и падающий уровень сахара в крови.
Согните эмоциональную еду, заботясь о том, чтобы вы сесть в мир три раза в день и принять достойную еду для вас, кто действительно крадет тебя. Кто любит, одобрен спереди и днем ​​здоровой закуски, как фрукты, овощные палочки или йогурт. Таким образом, уровень сахара в крови остается относительно стабильным, и вы редко нажимаете в ловушку.

Здесь вы можете получить доступ безразлично!