Похудейте на 20 кг: с этими советами вы сможете сделать это - навсегда!

Вы хотите сбросить 20 килограммов навсегда и не сдаваясь? В нашем отличном руководстве по снижению веса мы расскажем, как это сделать - без эффекта йо-йо!

На видео: Сбросьте 20 килограммов навсегда - вот как это работает!

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео Сары Глаубах

Чтобы похудеть на 20 кг и более, нужно много месяцев - и это нужно успешно выдерживать. Чтобы это сработало, вы должны составить план. Постоянно мотивируйте себя и получайте как можно больше поддержки. Силке Рестемейер из Немецкого общества питания (DGE) даже советует худеть под наблюдением врача, если у вас ИМТ 30 или более.
Всем, кто намеревается сбросить 20 кг и более самостоятельно, следует придерживаться следующих советов и во что бы то ни стало держаться подальше от молниеносных диет. Вначале вы можете похудеть очень быстро, и кажется, что килограммы падают, но затем обязательно последует печально известный эффект йо-йо, и килограммы вернутся быстрее, чем вам хотелось бы.
Кончик: Долгосрочная и здоровая потеря веса особенно хорошо сочетается с планом питания. >> Составьте индивидуальный план питания для похудения от гофита с гофеминином - теперь особенно дешево!* Быть быстрым окупается: убедитесь, что вы это поняли 3 месяца бесплатно! Распространяется на каждую покупку с Черной пятницы (27.11) до Киберпонедельника (30.11, 23:59).

Совет по книге: Если вы хотите навсегда сбросить 20 кг и более, мы рекомендуем руководство "Тонкий! и здоровы по методу Дока Флека ". В нем специалист по профилактике и питанию д-р. med. Энн Флек, как можно изменить свой рацион, не сдаваясь. Результат: похудание и ощущение нового здорового тела.
> Здесь вы можете найти путеводитель с самым высоким рейтингом "Slim!"на Amazon *

Похудейте на 20 килограммов только при смене диеты

Если вы хотите сильно похудеть и постоянно поддерживать желаемый вес, вы не можете избежать изменения своего рациона в долгосрочной перспективе.
Это также подтверждает Силке Рестемейер из Немецкого общества питания (DGE): «Экстренная диета приводит к кратковременной потере веса. Чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свой рацион и худеть медленно."Эксперт рекомендует, терять максимум два килограмма в месяц, не более полкилограмма в неделю.

Предотвратить эффект йо-йо

Смена диеты вместо ускоренной диеты имеет три преимущества: вы насыщаетесь, вы получаете все питательные вещества, и обмен веществ в организме не замедляется, как в случае с радикальными диетами. Другими словами: как только вы достигли желаемого веса, вы можете его удерживать и не бояться, что произойдет эффект йо-йо.

Чтобы изменение в диете сработало в долгосрочной перспективе, важно, чтобы вы не запрещали любую еду. Силке Рестемейер: «Это зависит от правильного количества еды - тогда все разрешено»."Это означает: низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, можно есть несколько раз в день, высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд или сладости, только изредка и небольшими порциями.

Программа похудания: В настоящее время существует множество различных программ по снижению веса. Сюда входит, например, meinWW ™ (ранее называвшаяся Weight Watchers). Здесь вы можете напрямую забронировать свою программу.*


Кончик: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. Вам также следует уменьшить порцию лапши или мяса.

Совет для похудения: ведите дневник питания

Едят разочарование, слишком много сладкого, едят от скуки - есть много разных видов еды. Дневник питания поможет распознать вредные привычки и успешно с ними бороться.
> На Amazon есть дневник хорошей еды *
В течение недели записывайте, что именно вы ели и сколько калорий съели в течение дня. Вы быстро узнаете слабые стороны своей предыдущей диеты. Пришло время изменить это.

Небольшая подсказка: Если вам не хочется все записывать на бумаге, теперь есть приложения, которые сделают все за вас.

Правильные продукты для похудения

Чем меньше калорий в пище, тем легче насытиться. Овощи и фрукты, которые содержат много витаминов и минералов, конечно же, идеальны. Пожалуйста, откройте его здесь: Это 50 самых полезных для здоровья продуктов!
Эти продукты можно с чистой совестью класть на стол несколько раз в день:

  • овощи
  • фрукты
  • обезжиренные молочные продукты
  • Цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, овсянка)


Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

  • бобовые
  • постное мясо
  • нежирная рыба

Как мне правильно питаться? Вам обязательно стоит знать эти советы.

Подготовка - это все

Ешьте три-пять здоровых блюд в день, а не перекусывайте круглосуточно. Потому что мелочи между ними обычно приносят с собой много калорий. Вместо того, чтобы использовать нездоровые готовые блюда, вам также следует почаще стараться готовить самостоятельно. Таким образом вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий потребляете.
Совет по книге: "Просто стройная и подтянутая: 120 рецептов фигуры мечты " тренера по фитнесу Софии Тиль.
> Здесь вы можете найти книгу рецептов с советами по питанию на Amazon *.

Рецепты похудения

Например, вы можете приготовить овсянку на завтрак накануне вечером. Особенно вкусны они с семенами чиа и свежими фруктами.
Легкая еда с большим количеством овощей, немного рыбы или нежирного мяса и картофеля идеально подходит для обеда или ужина.
Гениальные рецепты похудения:
> Вкусные рецепты низкокалорийного завтрака
> Лучшие рецепты низкокалорийного обеда
> Вкусные рецепты низкокалорийного ужина

Правильные углеводы

Ошибается тот, кто думает, что нельзя есть углеводы, если они хотят сбросить 20 кг. Единственная проблема - это так называемые «простые углеводы», которые содержатся в легкой пасте, хлебе, рисе и других продуктах из белой муки, таких как пирожные или фаст-фуд.
Нет ничего плохого в хлебе из непросеянной муки, пасте из непросеянной муки или коричневом рисе. Цельнозерновые продукты богаты ценными минералами и клетчаткой, положительно влияют на уровень сахара в крови и надолго сохраняют чувство сытости.

Еда для особых моментов

Чтобы постепенно худеть, необходимо сократить употребление нескольких продуктов, даже если это, безусловно, сложно. Всегда помните: разрешено все, но эти продукты не ежедневные и только в небольших количествах:

  • Сладости
  • шоколад
  • лед
  • кекс
  • Chips, Flips & Co.
  • Быстрое питание
  • жирные сыры и колбасы (камамбер, бри, салями, ливерная колбаса)
  • алкоголь
  • безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара

Небольшая подсказка: В большинстве случаев мы даже не осознаем, сколько скрытых калорий может быть в напитках. Кофе с сахаром и молоком, алкоголь, сок и газировка - настоящие калорийные бомбы. Так что лучше использовать воду или несладкий чай.

Совет по чтению: Фитнес на вечер: 8 вкусных закусок, которые помогут похудеть.

Похудейте на 20 фунтов с помощью упражнений

Чтобы достичь веса своей мечты, недостаточно просто изменить свой рацион. Вы также должны делать достаточно упражнений. Упражнения расходуют калории, наращивают мышцы и делают вас счастливыми, так как высвобождают серотонин. Три веские причины заниматься спортом на выносливость по 30 минут или более как минимум три дня в неделю и тренироваться в поту.
Хорошие виды спорта - это ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или кросс-тренажер в тренажерном зале, а также занятия по аэробике, которые вы также можете посещать онлайн через Gymondo *. Также следует сделать несколько укрепляющих упражнений для живота, ног и ягодиц.
Вы предпочитаете тренироваться дома, но вам не хватает мотивации самостоятельно? Тогда онлайн-студия фитнеса fitumenia * именно для вас! Позвольте вашему личному тренеру поддерживать, направлять и мотивировать вас несложным образом в ваших четырех стенах.
На видео: Тренировка пресса, ног и ягодиц дома

Ваш браузер не может воспроизвести это видео.

Видео от Aischa Butt

Больше движений можно легко интегрировать в вашу повседневную жизнь. Будь то теперь вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта или эскалатора или садитесь на велосипед, чтобы ехать на работу, вместо того, чтобы садиться в машину или поезд.

Худеем быстрее! 5 советов, как увеличить потребление калорий во время тренировок.

Ставьте четкие цели

Тех, кто хочет похудеть на 20 кг и более, быстро пугает огромная цифра. В конце концов, чтобы достичь желаемого веса, нужна вечность!
На самом деле это занимает несколько месяцев или. до года и дольше. Вот почему имеет смысл забыть о том, сколько фунтов вы наберете, и вместо этого сконцентрироваться на похудении шаг за шагом. Силке Рестемейер из DGE: "Вам следует думать только о следующих трех-пяти килограммах и отмечать достижение как успех."
Она также предостерегает от чрезмерных требований к себе и своему телу. "Совершенно естественно, что лишний вес нельзя похудеть. Часто плато потери веса достигается после потери десяти процентов веса тела, другими словами, дальше этого не происходит."В таких случаях важно следить за обновлениями и не терять потерянный вес. Через несколько недель похудение снова подействует.
Совет по чтению: Почему я не худею? 4 возможные причины

Не забывай о наградах

При правильном стимулировании похудение почти работает само по себе. На каждом этапе цель, т. Е. Достижение еще пяти килограммов, должна быть вознаграждена кое-чем, что делает вас счастливыми. Это может быть поход по магазинам, посещение кинотеатра или оздоровительные процедуры.

Не запрещай все

Запреты и полный отказ от любимой еды приводят к пресловутой тяге к еде. Поступая так, вы обычно не просто бросаете все свои решения за один прием пищи, но часто теряете всякую мотивацию. Так что ничего не запрещай. Лучше убедитесь, что вы едите нездоровую пищу в умеренных количествах.

Например, если у вашего лучшего друга день рождения, вы всегда можете съесть кусок торта или пойти с друзьями на изысканный ужин. Выпей коктейль, когда выйдешь. На следующий день присматриваются к еде - тогда все нормально.

Совет по чтению: Сиртфуд-диета: эта модная диета допускает даже шоколад и вино

Правильная мотивация

Наконец-то снова влезите в свою любимую одежду и рассортируйте одежду, которая стала слишком большой! Или бегите по лестнице, не задыхаясь: если вы знаете, почему хотите похудеть, если вы знаете свою мотивацию, вы можете воспользоваться этим.
Кончик: Запишите причины вашей мотивации и повесьте их так, чтобы они были хорошо видны. Если у вас плохой день и вы хотите все выбросить, просто посмотрите на бумажку и вы снова поймете, почему мучаетесь.

Совет: рулетка вместо весов

Вес - это вещь сама по себе, и она не всегда ничего говорит об успехе в похудении. Успех можно более четко измерить по тому, насколько лучше подходит одежда или сколько сантиметров вы уже потеряли на ногах, попе и животе.
Помимо веса следует также регулярно измерять окружность талии сантиметровой лентой. измеренный и отмеченный.

Также о гофеминине: пожалуйста, ознакомьтесь с ним здесь: это 50 самых полезных для здоровья продуктов!
© iStock